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月子餐既想吃的有營養又不增肥 該怎么安排

2020-03-01 來源:么么親子網綜合

導讀:在前段時間熱播的《妻子的浪漫旅行》中,穎兒身材依然窈窕美麗,全程超短褲和露肚臍的泳衣,完全看不出剛剛生過孩子的痕跡,簡直讓很多產后媽媽羨慕不已,和同樣產后一直穿著寬松的娜姐比起來,簡直“人生贏家”!


  在前段時間熱播的《妻子的浪漫旅行》中,穎兒身材依然窈窕美麗,全程超短褲和露肚臍的泳衣,完全看不出剛剛生過孩子的痕跡,簡直讓很多產后媽媽羨慕不已,和同樣產后一直穿著寬松的娜姐比起來,簡直“人生贏家”!

  其實穎兒產下寶寶后,在月子中就已經迫不及待地開始她的減脂減肥之旅了,動作可謂之迅猛,那股狠勁估計無人能比!

  產后2天就開始用束身帶束身,還一直跟助理說“纏緊點兒,纏到最近”,月子餐的分量都少得可憐。

  其實,穎兒那種減肥方式,小么并不提倡,畢竟產后是關鍵的恢復期,稍不注意,都會留下病根。但是月子里減肥卻是可以做到的。

  說到減肥,我們首先想到的是“少吃、多動”??墒翘幵诓溉槠?,如果吃太少,又怕影響奶水的質量。哺乳、減肥兩手都想抓,該怎么辦?

  首先要給哺乳的媽媽們一顆定心丸,要知道,哺乳這件事本身是可以幫你減重的,它每天能幫你多消耗三五百大卡的熱量,只要適當控制飲食,就能慢慢瘦下來。至于怎么吃,看完下面的 4 點,你就明白了。

 

  控制熱量攝入

 

  想減肥的媽媽們可以通過一些書籍或者營養、健身類的軟件來查詢食物的熱量和營養成分。建議每天通過食物攝入的熱量保持在約 1800~2000kcal,這樣可以慢慢減肥,比較健康,不影響哺乳,也不容易反彈。不要盲目地節食,如果一天熱量攝入低于 1800kcal,很難保證足夠的營養。

  當然,如果覺得查詢和計算食物熱量太麻煩,也可以從后面的幾點入手。

 

圖片來源:昭元兒童攝影(配圖與本文內容無關)

 

 

  不要吃得太油膩

 

  在傳統的觀念里,生完孩子要吃得好,奶水才足,而吃得好似乎就等于吃得葷、吃得油,比如各種油膩的肉湯。

  實際上,在懷孕期間,你的體內就已經儲存了一些脂肪,用于產后分泌乳汁,不需要產后再大量攝入。

  不建議喝太多油膩的肉湯,其中的脂肪含量高,容易導致發胖,而且大部分的營養其實還是在肉里,滲到湯里的比較少。

  湯湯水水很適合哺乳期的媽媽,但是除了這種油膩的湯,你有很多更好的選擇,比如低脂奶或豆漿,不但脂肪少,還能提供很多蛋白質、維生素、礦物質。也可以用瘦肉、瘦排骨、去皮的雞肉、魚等脂肪少的肉來做湯,或者做蛋花湯、豆腐湯、蔬菜湯等清淡的湯。

  另外,建議多用蒸、煮的方式來做菜,而不是煎、炒,這樣可以少放油,減少脂肪攝入。

 

  多吃富含蛋白質和膳食纖維的食物

 

  建議多吃瘦禽蓄肉、魚、蛋、奶,這些食物富含蛋白質,能增強飽腹感,抑制食欲,身體在消化蛋白質時需要吸收更多的熱量,這樣有利于減肥。這些食物還含有豐富的維生素、鈣、鐵等營養素,對于媽媽們的產后恢復以及奶水質量都很有好處。

  可以用小米、燕麥、黑米、紅豆等粗雜糧代替一部分精白米面,多吃蔬菜和水果,這樣能補充膳食纖維,增加飽腹感,讓人少吃其他食物從而減少熱量攝入,也能促進腸胃蠕動,預防或改善產后常見的便秘現象。

 

  盡量不吃甜食、甜飲料、垃圾零食

 

  這些食品一般熱量比較高,容易讓人長胖,對營養供應也沒有什么幫助。

  產后身材恢復是大家關心的大事,但是不用操之過急,慢慢來。

  健康均衡的飲食配合運動是最好的減重方法,如果是正常順產,在產后幾天內或者你覺得自己已經準備好的時候,就可以開始做輕緩的運動。比如月子里就可以開始做產褥操、凱格爾運動,之后再根據自己的情況慢慢過渡到做散步、慢跑等有氧運動。

 

  如果是剖宮產,或者順產有特殊情況,比如有側切或會陰撕裂傷,需要向醫生咨詢什么時候開始運動、怎么運動。

  此外需要提醒一下哺乳期的媽媽們,不要吃減肥藥或者減肥茶,否則可能會通過乳汁進入寶寶體內,影響他的身體健康。

[編輯:Elaine]

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