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備孕須知:5條飲食原則助你好孕

2019-11-06 來源:么么親子網綜合

導讀:孕前的飲食均衡和健康,直接影響受孕能力。因此,在備孕期間,應該調整飲食模式和原則,有利于提高受孕和孕育健康寶寶的機會喔。

  孕前的飲食均衡和健康,直接影響受孕能力。因此,在備孕期間,應該調整飲食模式和原則,有利于提高受孕和孕育健康寶寶的機會喔。

  食物與男女的生殖能力都有關系。如果你和丈夫都堅持膳食平衡,就能提高你受孕和孕育健康寶寶的機會??纯聪旅嫘∶礊槟銣蕚涞木唧w指導。

  對于體質和營養狀況一般的,建議孕前3個月甚至提前半年,就開始有計劃地進行飲食調理,每日要攝入足夠的優質蛋;白、維生素、礦物質、微量元素和適量脂肪,這些營養物質是保證胎寶寶正常生長發育的物質基礎。計劃要寶寶的未準爸爸媽媽一定要注意以下飲食原則:

 

圖片來源:昭元兒童攝影(配圖與本文內容無關)

 

 

  1、保證身體有充足的熱能供給

 

  適當吃一些熱量高的食物,以維持合理及穩定的體重,如蛋類、瘦肉、堅果類等。

 

  2、保證優質蛋白質的充足供給

 

  夫妻雙方應在每日飲食中攝取優質蛋白質50~70克,以保證精子和卵子的正常發育。優質蛋白是指容易消化吸收的蛋白,主要來源有雞、鴨、魚、瘦肉、蝦、雞蛋、豆制品等。

 

  3、保證脂肪的供給

 

  脂肪是機體熱能的主要來源,其所含的必需脂肪酸是構成機體細胞組織不可缺少的物質。食物中含有脂肪的物質有各種油類,如花生油、豆油、菜油等,肉類,動物肝臟及蛋類等也含有較多脂肪,增加優,質脂肪的攝入對懷孕大有好處。

 

  4、補充足夠的無機鹽、維生素和微量元素

 

  懷孕前可以多吃新鮮蔬菜和水果。因為新鮮果蔬中含有豐富的維生素、礦物質及微量元素,其中以鈣、鐵、磷、鋅、碘最為重要,維生素有助于精子、卵子及受精卵的發育與成長。如果體內維生素A嚴重不足,容易使男性精子受損,活動能力相應減弱,即使受孕,也容易造成畸形胎寶寶,或死胎;而B族維生素對維護男性睪丸健康有重要作用,一旦缺乏,會減少精子的產量,降低生殖能力;鈣、磷可以促進胎寶寶骨骼及牙齒的形成和發育;鐵促進造血功能;鋅、碘對胎寶寶的智力發育和預防畸形都有直接關系。計劃懷孕的夫妻可以在日常飲食中適量攝入含有以上營養物質的食物,如牛奶、雞蛋、骨頭湯、動物肝臟、水產品及堅果類食物。

 

  5、補充葉酸

 

  女性在懷孕前的3個月就要開始補充葉酸。葉酸具有抗貧血的性能,適量補充葉酸可降低胎寶寶神經管畸形的發生率,有利于提高胎寶寶的智力水平,使新生兒更健康聰明。富含葉酸的食物有深綠色蔬菜( 例如菠菜、油菜)、柑桶、堅果、強化營養面包、谷類等。也可以每天服用400微克的葉酸制劑或遵醫囑服用葉酸藥物。

[編輯:Elaine]

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