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孕期超重危害多 該如何控制體重?

2019-09-28 來源:么么親子網綜合

導讀:一般來說,整個懷孕期間,孕婦增重最好在11公斤左右。正常孕婦懷孕前3個月,體重每月增加0.5公斤左右。此后,體重每月增加不宜超過2公斤,而且一周不要超過0.5公斤。妊娠7~8月時,體重增長速度開始逐漸放慢。


  一般來說,整個懷孕期間,孕婦增重最好在11公斤左右。正常孕婦懷孕前3個月,體重每月增加0.5公斤左右。此后,體重每月增加不宜超過2公斤,而且一周不要超過0.5公斤。妊娠7~8月時,體重增長速度開始逐漸放慢。

 

  孕媽咪“超重”風險大

 

  1、妊娠高血壓

 

  孕期若是體重增長過快,準媽媽則易患妊娠高血壓。主要癥狀表現為水腫、高血壓。這對準媽媽和胎兒都是極為不利的,很多人都沒意識到超重會引發妊娠高血壓這個問題。往往到了孕晚期時,就會突然出現浮腫、頭痛、昏迷,殊不知這是妊娠高血壓的癥狀。

 

  2、順產困難

 

  在孕期若是攝入過多的營養被胎兒吸收,會使胎寶寶生長過大。待到生產時,產道阻力增大,就會導致順產困難。同時,產道會因為脂肪壓迫而使得彈性減弱,容易出現宮縮乏力、產后出血。除此之外,因為巨大兒的頭比較大,在生產時,胎兒進入骨盆入口處時,頭不易出來。若是長時間卡在骨盆入口處,就很容易導致窒息。

 

  3、剖腹會更危險

 

  有些體重嚴重超標的準媽媽,不得已選擇了剖腹,但殊不知剖腹可是更危險的!超重的準媽媽肚皮上的脂肪太過于充盈,手術視野暴露不充分,會加大胎兒取出的難度。另外,脂肪組織厚、傷口張力大,可能發生脂肪液化等意外情況。

 

圖片來源:昭元兒童攝影(配圖與本文內容無關)

 

 

  4、產后肥胖癥

 

  孕期體重不加以控制,在產后就極易出現肥胖癥。產后最重要的就是下奶、瘦身,孕期超重,產后瘦身可不是件容易的事。由于大量的脂肪囤積在體內,生產完后又需要母乳喂養,不能立即減肥。而當可以瘦身時,這時脂肪早已根深蒂固了,減肥更加困難。

 

 

 

  孕期體重可以這樣控制

 

  1、飲食規律均衡

 

  保持吃早餐、午餐、晚餐和兩頓小食的規律飲食。每天攝取1800-2400的卡路里就足夠了。吃飯的時候要細嚼慢咽,吃得過快、食物嚼得不精細,不但給胃增加了負擔,而且不利于消化。

 

  2、做一個飲食日記

 

  給自己建立一個飲食日記,參考醫生或營養師的建議,改善自己食物的攝取量。

 

  3、盡量少吃零食和夜宵

 

  吃零食是導致肥胖的重要因素之一。夜宵也是保持體重的大敵,特別是就寢前兩個小時左右吃夜宵,缺乏消耗,脂肪就很容易在體內囤積。

 

圖片來源:昭元兒童攝影(配圖與本文內容無關)

 

 

  4、經常進行運動

 

  即使每天只是散步慢走15分鐘,你都能夠從中得到不少的益處。

 

  5、每天喝適當的水

 

  保持身體內的水分充足也有助于減少食量。

 

  6、避免用大盤子盛裝食物

 

  面對一大盤子美味的誘惑你可能會失去控制力,可以用小盤子盛裝或者實行分餐制,這也是一種小技巧哦。

 

  7、多吃一些綠色蔬菜

 

  蔬菜本身不但含有豐富的維生素,而且還有助于體內鈣、鐵、纖維素的吸收,防止便秘。

 

  8、少吃油膩食物

 

  多吃富含蛋白、維生素的食物;避免吃砂糖、甜食及飲用富含糖類的飲料等,不喝酒精類飲品。

 

 

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[編輯:Elaine]

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